+22°C
Сегодня

8 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита!

Согласно статистике, около 40 % населения всей планеты страдают от болей пояснично-крестцовом отделе либо страдают такой распространённой и в то же время серьёзной болезни, как радикулит. Это огромный процент! Поэтому мы искренне не хотим, чтобы вы попали в это число и успели подготовить специально для вас несколько полезных упражнений. Благодаря этим упражнениям, вы сможете остановить или предотвратить воспаление седалищного нерва и укрепить свой поясничный отдел. Выполняйте эти упражнения каждый день, и тогда боли в спине вас никогда уже не побеспокоят!

8 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита!

 

 

 

 

 

 

 


  

 

 


 


[/b]

Поза № 1 

Повернитесь лицом к стулу. Согните в колене правую ногу и поставьте ее на сиденье. Бедро должно быть параллельно полу, а колено – непосредственно над лодыжкой. На внешнюю сторону вашего правого колена положите левую ладонь и, оставаясь в этом положении, поверните корпус в правую сторону. Глубоко вдохните несколько раз и задержитесь в такой позе на полминуты. Повторите данное упражнение для другой ноги.

 

8 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита! 

 

 

 

 

 

 

 


 

 


  

  

Поза №2 

Лягте на спину и прижмите к груди одно колено, вторую ногу держите прямо. Глубоко вдохните несколько раз. Следите, чтобы ваши плечи были прижаты к полу. Повторите упражнение по полминуты на каждую ногу.

 

 

 

8 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

Поза №3 

Начальное положение – лёжа на полу. Разведите руки в стороны, чтобы поза напоминала букву Т. Следите, чтобы плечи не отрывались от пола, и поверните колени сперва в одну сторону, а затем в другую. Повторяйте данное упражнение на каждую сторону по одной минуте.

 

8 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита! 

 

 

 

  

 

 

 

 

 


 

 

 

Поза №4 

Начальное положение то же: руки в стороны, ноги вместе. Согните одно колено под прямым углом, держа вторую ногу прямой, и опустите противоположную руку на согнутое колено. Развернитесь лицом к руке. Плечи обязательно прижаты к полу. Дышите свободно и глубоко, уделяйте на каждую сторону по одной минуте.

8 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

Поза №5 

Станьте прямо и сделайте правой ногой выпад вперёд. Левая нога должна оставаться прямой. Корпус поверните в сторону левой ноги и сложите ладони, согнув руки так, как показано на фотографии. Задержитесь в этой позе на полминуты и повторите, поменяв ногу.

8 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поза №6

Опуститесь на пол. Теперь согните правую ногу, закинув её за левое бедро. Отведите правую руку за корпус, положив её на пол. Локоть левой руки опустите на внешнюю сторону согнутого колена. Разверните корпус к прямой руке, сохраняя ноги в исходном положении. Желательно удержаться в такой позе от 30 секунд до минуты, после чего поменять ноги.

 

 8 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поза №7

Встаньте на колени и прижмите ладони к полу. Прогните спину, поднимите грудь и посмотрите вверх. Прочувствуйте, как растягиваются ваши плечевые мышцы. Дышите ровно и спокойно примерно 10 секунд. Затем выгните спину дугой, втягивая живот к спине и прижимая подбородок к груди. Опять задержитесь на 10 секунд и вернитесь в начальное положение. Следует выполнять упражнение 1-2 минуты.

 

8 поз, которые являются лучшей профилактикой радикулита! 

 

 

 

 

 

 

 

 


 


Поза №8

[b]

Самое простое упражнение в данном списке. Опуститесь на пол, слегка разведите колени и сядьте на пятки. Вытяните руки вперёд, опустите лоб на пол и расслабьтесь. Дышите спокойно и глубоко. Пребывать в такой позе можете сколько угодно. Главное не заснуть, иначе ноги вам этого просто напросто не простят.