+22°C
Сегодня

Уникальная методика доктора Бубновского против болей в суставах

Сегодня каждая третья девушка имеет боли в суставах ног, которые могут быть вызваны, как повышенной физической нагрузкой, так и полным её отсутствием. Доктор Бубновский разработал универсальные упражнения против болей в суставах, которые влияют на общее состояние наших ног. Привлекательно то, что для их выполнения не требуется особая физическая подготовка, а сами занятия проводятся в положении лёжа, вставать с кровати или дивана не требуется. Если у вас есть какие-либо проблемы с суставами ног, рекомендуем попробовать следующий лечебно-оздоровительный комплекс, созданный с учётом особенностей физиологии нашего организма.
Уникальная методика доктора Бубновского против болей в суставах

1. Лёжа на спине, разомните свои стопы ног. Медленно вытяните их вперёд насколько возможно, затем потяните на себя. Упражнение повторяется 10-20 раз, в зависимости от настроения, времени и уровня подготовленности к подобным активностям.

2. Разомните большие пальцы. Держа стопу неподвижно, отведите большой палец одной ноги в сторону, затем другой. Для тех, кто ежедневно практикует эту методику не менее месяца можно добавить движения вверх/вниз. Выполняем 10-20 повторений.

3. Упражнение циркуль. Поочерёдно каждой ногой рисуем в воздухе ровные круги по часовой стрелке. Продвинутым людям, которые хорошо освоили методику, можно добавить вращения против часовой стрелки. Также повторяем упражнения против болей в суставах по 10-20 раз.

4. Сгибания ног. Лёжа на спине, плотно прижимаем ноги друг к дружке, скользя по кровати, сгибаем их в коленях, на 1-2 секунды фиксируем, возвращаем в исходное положение. Данное упражнение включает в работу и тактильные ощущения, что положительно влияет на эмоциональное состояние с утра.

5. Кулак на ногах. С усилием сожмите пальцы, условно образуя кулак (условно, так как у вас вряд ли получиться сомкнуть все пальцы), на секунду расслабьтесь и растопырьте пальцы вверх. Делаем от 10 до 20 повторений.

6. Растягивание. Исходное положение: ложимся на спину, ноги согнуты до упора в коленях, стопы лежат на кровати, задевая ягодицы. Поочерёдно вытягиваем каждую ногу вперёд с максимальной растяжкой тазобедренного и коленного суставов.

7. Не меняя позиции, необходимо стараться достать голенью задней стороны бедра. Нужно максимально возможно приживать их друг к другу. Повторяем упражнения против болей в суставах 10 сгибаний-разгибаний.

8. Лёжа на спине, пытаемся сделать мостик, максимально прогнувшись в спине, возвращаемся в исходное положение. Это упражнение стоит начинать выполнять с небольшого количества повторений 3-5. С каждым днём стараемся увеличить степень прогиба и количество выполнений.

9. Касания груди. С положения лёжа на спине, пытаемся достать коленями грудь. В качестве усложняющего элемента можно прижимать поочерёдно каждую ногу. Количество повторений и сложность зависит от уровня подготовленности (до 20 раз).
Уникальная методика доктора Бубновского против болей в суставах

10. Упражнение на пресс и мышцы спины. Ноги согнуты в коленях, стопы лежат на кровати. Со вздохом с усилием втягиваем живот, максимально напрягая все задействованные в этом процессе мышцы. С выдохом расслабляемся.

Данный комплекс не потребует от вас много времени. Приучите себя каждый день, перед тем, как встать с кровати, уделять по 10-15 минут здоровью, делая упражнения против болей в суставах. Уже через 2 недели практики вы почувствуете бодрость в нижней части своего тела, у вас увеличится выносливость и улучшится настроение. Такая зарядка полезна как женскому, так и мужскому полу, независимо от возраста.
Уникальная методика доктора Бубновского против болей в суставах