+22°C
Сегодня

Спорт на твоей стороне: простые правила для идеальной фигуры!

Нет времени на занятия спортом? Отговорки! Ваши тренировки могут длиться не более 15 минут в день. Болит спина, рука, ноет лодыжка, судороги в икрах, поэтому не можете заниматься спортом? Физические упражнения только укрепляют мышцы, повышая выносливость! Итак, чтобы добиться успехов, необходимо соблюдать некоторые правила, без которых ничего не получится.

Правило 1. Найти мотивацию. Для кого-то важно похудеть после родов, для кого-то оживить чувства с любимым, обратить на себя внимание красавчика, встретить отпуск/день рождения/свадьбу в идеальной форме. Важно определить, что является самой сильной мотивацией и стараться думать об этом постоянно.

Спорт на твоей стороне: простые правила для идеальной фигуры!

Правило 2. Добраться до спортзала. Многим на самом деле сложнее заставить себя записаться к тренеру или выделить время для занятий дома, чем интенсивно потом трудиться над своим телом.

Спорт на твоей стороне: простые правила для идеальной фигуры!

Правило 3. Найти время. Если не собираться на соревнования по бодибилдингу, не стремиться стать бикинисткой, то хватит каждый день всего 15-30 минут. А столько может себе позволить и бизнес-леди, и многодетная мама-домохозяйка. Лучшее время для занятий – перед обедом или ужином. Если есть цель похудеть, нельзя кушать после тренировки ещё 1,5 часа. Это время организм тратит на восстановление и начинает интенсивно сжигать жир.

Спорт на твоей стороне: простые правила для идеальной фигуры!

Правило 4. Настроить себя на регулярные занятия. Например, можно создать календарь, где будет помечено: в пн.-ср.-пт. – подтяжка ног и ягодиц; вт.-чт. – накачивание пресса. 1 неделя спорта и три недели отдыха – это тупиковый вариант!

Спорт на твоей стороне: простые правила для идеальной фигуры!

Правило 5. Не есть… вредных продуктов, фаст-фуда, жареной картошки. В рационе должны быть отборные белки из мяса и растений, углеводы из злаков и больше овощей/фруктов. Любой профессионал скажет, что успех в спорте зависит на 70% от правильного питания и на 30% от правильных тренировок. Про быстрые углеводы из бутербродов, пирожного, мороженного и шоколада придётся забыть. Всё это перерабатывается в подкожный жир, причём практически молниеносно!

Спорт на твоей стороне: простые правила для идеальной фигуры!

Правило 6. Не есть… на ночь. Да, этот пункт стоит отдельным, так как о пользе еде и её роли нужно думать постоянно. Стакан кефира, 100 гр. обезжиренного творога с ягодами или натурального йогурта без добавок – это лучшие варианты последнего приёма пищи, который должен быть не менее чем за 2 часа до сна.

Спорт на твоей стороне: простые правила для идеальной фигуры!

Правило 7. Всё делать плавно. Чтобы оградить нежный организм от травм, необходимо всё делать размеренно – не хвататься сразу за штангу или большие гантели, не качать пресс 10 раз в день по 30 подходов.

Не останавливаться – это важно. Когда будут видны те результаты, к которым хотели прийти, необходимо поддерживать себя в форме. Подтянутый живот можно далее качать 1 раз в неделю, а ноги – 2. Успехов в достижениях!

Спорт на твоей стороне: простые правила для идеальной фигуры!