+22°C
Сегодня

9 простых упражнений для красивого живота: программа тренировок 10 минут

Красивый рельефный живот сегодня является целью каждой второй девушки и практически любого мужчины. Все хотят увидеть заветные кубики пресса, но при этом не готовы торчать часам, посещая постоянно спортзал. К счастью, мышцы живота легко поддаются тренировке и при правильном подходе готовы порадовать своим присутствием уже через 1-1,5 месяца занятий. При этом хороший комплекс упражнений может не требовать специального оборудования и отнимет у вас не более 10 минут ежедневно. Хотите узнать, как накачать пресс до кубиков быстро и эффективно?
9 простых упражнений для красивого живота: программа тренировок 10 минут

Спешите познакомиться с современной программой тренировок, состоящей всего из 9 упражнений!

Изначально хотелось выделить 2 основных правила достижения хорошего результата:
1. Регулярность. Данный комплекс рассчитан на ежедневное выполнение и, если вы часто будите пропускать занятия, вы вряд ли получите свои идеальные кубики пресса.
9 простых упражнений для красивого живота: программа тренировок 10 минут

2. Питание. Эффективность этой программы тренировок распределяется следующим образом: 70% – развитие мышц живота; 30% – жиросжигающий эффект. Таким образом, если вы не будите следить за питанием, то ваш пресс просто не будет виден из-за жировой прослойки. Желая увеличить жиросжигающей эффект, можно дополнительно использовать специализированное спортивное питание и биологически активные добавки.

Кубики пресса в домашних условиях: программа тренировок
9 простых упражнений для красивого живота: программа тренировок 10 минут

1. Ложимся прямо на полу, позиционируем руки за головой, ноги сгибаем так, чтобы колени образовали угол 60 градусов, прижаты друг к другу. Делаем вдох, поднимаем тело к коленям, выдыхаем, медленно опускаемся обратно. Многие данное упражнение назвали скручиваниями. Выполняем без остановки на протяжении 30–60 секунд. Темп регулируем сами по своему самочувствию.

2. Второе упражнение достаточно похоже на первое, разница незначительная. В 1 случае мы прямо тянемся к коленям, во втором – боком. Сначала скручиваемся так, чтобы одним локтем задеть противоположное колено, затем меняем руки. Повторяем 30 секунд в каждую сторону.
9 простых упражнений для красивого живота: программа тренировок 10 минут

3. Лёжа на спине, поднимаем 2 ноги вверх, руки оставляем за головой (исходное положение). Делаем прямое скручивание, так же как и при выполнении первого упражнения. Ноги должны быть перпендикулярно полу.

4. Не знаете, как накачать пресс до кубиков внизу живота? Выполняйте следующее упражнение! Ложимся ровненько на горизонтальную поверхность, опускаем на пол голову, вытягиваем руки вдоль тела, скрещиваем ножки. Поднимаем их, тянемся ими к грудной клетке. Для людей, имеющих проблемы в данной зоне, рекомендуется выполнять данное упражнение 60 минут или чуть более.
9 простых упражнений для красивого живота: программа тренировок 10 минут

5. Диагональные скручивания. Положение исходное – тело на спине, левая ложится вдоль туловища, правая рука за головой, ноги повёрнуты в левую сторону. Делаем скручивания к коленям. Выполняем по 20-30 секунд, меняем исходную позицию на зеркальное положение, работаем ещё с течение 20-30 секунд.

6. Делаем прямые скручивания, вытягивая вперёд руки. Их можно просто тянуть вперёд, можно сложить замком. Количество повторений также регулируем самостоятельно, всё зависит от уровня подготовленности. Время выполнения упражнения 40-60 секунд.

7. Лёжа на спине, поднимаем обе ноги вертикально, медленно возвращаем обратно. Корпус плотно прижат к полу, новичкам можно помогать себе руками.
9 простых упражнений для красивого живота: программа тренировок 10 минут

8. Более сложная модификация боковых скручиваний. Выполняем второе упражнение, чередуя стороны: правая, левая, правая, левая и т.д. Стараемся максимально почувствовать косые мышцы.

9. Положение стандартное: лежим на спине, руки вытянуты за готовой, ноги выпрямлены на полу. Делаем вдох, одновременно тянемся всеми 4 конечностями вверх, выдыхаем, опускаемся медленно на пол, глубоко вдыхаем.
9 простых упражнений для красивого живота: программа тренировок 10 минут

После выполнения обозначенной программы тренировок можете выпить спортивное питание (созданное для увеличения жиросжигающего эффекта), а через 30 минут – позавтракать. Если вы будите делать минимальный промежуток отдыха между упражнениями (10-15 секунд), то на всю тренировку понадобится не более 10 минут. Главное верьте – получить кубики пресса в домашних условиях возможно. Кушайте 5-7 раз ежедневно небольшими порциями, минимизируйте употребление жареной пищи, консервантов и прочих бесполезных веществ, не пропускайте тренировки – и у вас всё получится! Вы наконец-то перестанете искать причины ваших неудач и даже сможете консультировать знакомых по вопросу, как накачать кубики пресса идеального рельефа, как у вас.