+22°C
Сегодня

Знаете ли вы? что лучше: бег или быстрая ходьба для похудения?

Уже не первый год ведутся дискуссии по поводу эффективности бега и интенсивной ходьбы в целях снижения веса тела. Одна часть фитнесс сообщества утверждает, что ничего лучше утренней пробежки нет, другая стоит на стороне быстрой ходьбы. Попробуем разобраться в особенностях каждого вида физических нагрузок.
Знаете ли вы? что лучше: бег или быстрая ходьба для похудения?
И бег, и ходьбу можно отнести к категории аэробных нагрузок, а значит, и то, и другое может выступить в качестве средства для похудения. Однако стоит учитывать тот факт, что универсального вида физической активности, применимой ко всем группам населения нет, равно как и нет лекарства, лечащего от всех болезней. Если пожилой даме для снижения веса достаточно будет повысить привычную скорость ходьбы, то молодой девушке нужно будет перейти на бег.
Знаете ли вы? что лучше: бег или быстрая ходьба для похудения?
Та же ситуация складывается и с другими сравнениями, к примеру, бег и велосипед: что лучше для похудения? Бег вовлекает в работу большее число мышечных групп, в то время как езда на велосипеде в большей степени затрагивает нижнюю часть тела. Если у вас отличная физическая подготовка, здоровые легкие, и вы можете бегать в течение 20-30 минут, то наиболее эффективной будет пробежка. Однако если вас хватает не больше чем на 5 минут, то лучше выбрать второй вариант.
Знаете ли вы? что лучше: бег или быстрая ходьба для похудения?

Многие фитнесс гуру рекомендуют не зацикливаться на одном виде физической деятельности, а чередовать несколько. По их утверждению, бег и ходьба для похудения – наиболее подходящее сочетание. Во время быстрой прогулки наш пульс становится немного быстрее, что способствует подготовке организма к более тяжёлым нагрузкам. При смене ходьбы на бег происходит безопасное учащение сердцебиения, что заставляет наш организм активно расходовать калории. Когда мы снова начинаем идти, наши организм в частности лёгкие, сердце и мышцы отдыхают, но процесс жиросжигания не останавливается.
Знаете ли вы? что лучше: бег или быстрая ходьба для похудения?

При этом стоит использовать чередование только смежных видов нагрузок. К примеру, резкая смена силовой тренировки на бег или плавание, для похудения будет не совсем актуально. Данная программа может быть использована только профессиональными спортсменами для развития выносливости мышц, для увеличения физической устойчивости к перегрузкам и т.д. Для простой девушки, желающей снизить свой вес, такая физическая активность может не только не помочь, но нанести вред неподготовленному организму.
Знаете ли вы? что лучше: бег или быстрая ходьба для похудения?

Немаловажным фактором, отражающим эффективность упражнений, является время их выполнения. Если речь идёт о снижении массы тела, то лучшее время для бега для похудения, так же как и для быстрой ходьбы, является вечер. Именно вечером мы можем избавить организм от накопленных излишек калорий, предупредить процесс образования жировых клеток и запустить механизм их сжигания. Однако если в силу своей занятости или отсутствия физических сил под вечер вы вынуждены тренироваться утром, то перед тренировкой откажитесь от еды, заменив её стаканом негазированной воды.
Знаете ли вы? что лучше: бег или быстрая ходьба для похудения?